El objetivo fundamental de practicar Mindfulness es aprender a regular y reducir el estrés, la ansiedad y el malestar emocional. El cuerpo también llega a beneficiarse de esta práctica ya que ayuda a disminuir numerosos síntomas físicos.
Mindfulness es una combinación de conocimientos de psicología científica occidental con sabiduría oriental budista. Los científicos han dedicado múltiples investigaciones para demostrar que las prácticas de meditación ancestrales tienen grandes beneficios para la salud de las personas y hacen una propuesta concreta de cómo utilizarlas para obtenerlos.
Así de una forma sistematizada y desprovista de los diferentes componentes religiosos que suele acompañar a la meditación, la comunidad científica lanza la propuesta de esta práctica para que todos podamos beneficiarnos de ella, conociendo los pasos necesarios, seamos creyentes o no.
En la práctica que yo propongo en diferentes cursos y grupos me encanta unir la sabiduría de dos grandes maestros del mindfunless: el lado más científico y riguroso del Doctor Jon Kabat-Zinn con la poesía y el encanto del maestro budista Thich Nhat Hanh.
El Doctor Jon Kabat-Zinn, es médico pionero en la introducción de estos conocimientos en occidente y director de estas prácticas en el centro de Mindfulness de la Universidad de Massachusetts. El programa ideado por el Doctor Kabat-Zinn se realiza en diferentes clínicas y centros educativos de EEUU.
El maestro zen Thich Nhat Hanh, monje budista pacifista, nominado para Premio Nobel de la paz, actualmente vive refugiado en Francia donde dirige un monasterio budista y es referencia del mindfulness mundial también para psicoterapeutas y maestros espirituales.
Así, unidas ciencia y poesía…más allá de una técnica la práctica de Mindfulness nos proporciona una nueva actitud ante la vida que nos permite llevarla con mayor serenidad y satisfacción.
Literalmente Mindfulness significa “mente llena” aunque en este caso no hace referencia a mente llena de pensamientos sino, todo lo contrario, a mente llena del momento presente. La traducción de esta palabra posee también un matiz importante de autocuidado, mimo y aceptación que aumenta nuestra capacidad amorosa de ver el mundo.
No se trata de dejar la mente en blanco, convertirse en seres sin emociones o apartarse de la vida sino estar más vivos y presentes en todo aquello que nos pasa, aprendiendo a sostener las situaciones difíciles y disfrutar plenamente de las dichosas.
Para los que nos gusta apoyarnos en la ciencia en nuestro ejercicio profesional expongo los beneficios de realizar esta práctica de forma continuada:
- Se producen cambios cerebrales que se van transformando poco a poco en nuevos rasgos de personalidad más conscientes y adaptativos.
- Aumenta el grosor de la corteza cerebral y se compensa así el deterioro de la edad que tiende a disminuir su grosor.
- Se influye sobre la corteza pre frontal donde residen las funciones integradoras, sintetizadoras, de toma de decisiones, flexibilidad de respuesta y empatía.
- Aumenta la concentración y atención en las tareas.
- Aumenta el nivel de consciencia sobre los propios patrones de pensamiento y sobre el flujo de la experiencia ordinaria.
- De esta forma disminuyen las reacciones automáticas permitiendo respuestas más funcionales. Aprendemos a responder en vez de reaccionar.
- Se serena la mente, por lo que se ve con mayor claridad. Se fomenta una nueva actitud compasiva y amorosa hacia nosotros mismos y hacia los demás que impregna nuestra experiencia vital de una gran calidad humana y satisfacción personal.
- Se produce en la persona una transformación radical desde el sufrimiento hacia el bienestar profundo
Esta atención plena, compasiva y amorosa que acepta y deja los juicios a un lado es muy valiosa en la practica de psicoterapia, en nuestra forma de utilizar los medios digitales o en nuestra manera de alimentarnos. Sobre ello realizaré nuevos artículos más específicos que compartiré más adelante.
Por todo esto soy seguidora de este bello movimiento que acerca tanta sabiduría a las personas..
Al despertarme esta mañana, sonrío.
Veinticuatro nuevas horas me aguardan.
Prometo vivir plenamente cada instante
Y mirar a todos los seres con los ojos de la compasión.
Thich Nhat Hanh
Referencias: Fabricio Didonna "Manual Cínico de Mindfulness" Jon Kabat-Zinn "Vivir con Plenitud las Crisis" Thich Nhat Hanh "La paz está en tu interior" Andrés Martín Asuero "Con Rumbo Propio"